Przedewzystkim przysiady z sztangielkami trzymanymi nisko, przysiady ze sztangielkami na barkach, wykroki, wiosłowania (choć 20kg, na wiosło to bardzo mało), wyciskanie na barki, pompki na poręczach z obciążeniem, podciąganie na drążku nachwyt do klaty i podchwyt. Warto jeszcze dorzucić coś na wzmocnienie przedramion. W sumie więcej z tym [...]
witaj. Niestety obecne ograniczenia dosc mocno nas wszystkich gdzies tam dotykaja, zwlaszcza jezelichodzi o typowe przygotowanie sylwetki masowe, redukcyjne czy silowe. Jezeli spojrzymy na to wszystko z punktu widzenia okresu budowania sportowej formy, to obecny czas najbardziej bedzie sprzyjac wytrzyalosci, gdzie miesnie zaatakujemy nieco wieksza [...]
Witaj. Wszystko zależy od tego jakim systemem trenujesz:-) jak jestes osobą początkująca to na pewno nie szedłbym w kierunku typowego splita, gdzie właśnie chcesz osobno trenować nogi, a skupiłbym sie na tym, aby trenować cale cialo na jednej sesji treningowej lub tez znaczna jego czesc polecam lekture
[...] na ćwiczeniu. Poniedziałek - Klata, Biceps, Brzuch Pompki 3 serie x 15 powtórzeń Drążek wąski podchwyt 3 serie x 10 powtórzeń Hantle na stojąco 8kg 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń WTOREK - Triceps, Plecy, Brzuch Dumbbell Triceps Extension na stojąco 3 serie x 10 powtórzeń Pompki Szwedzkie 3 [...]
[...] na ćwiczeniu. Poniedziałek - Klata, Biceps, Brzuch Pompki 3 serie x 15 powtórzeń Drążek wąski podchwyt 3 serie x 10 powtórzeń Hantle na stojąco 8kg 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń WTOREK - Triceps, Plecy, Brzuch Dumbbell Triceps Extension na stojąco 3 serie x 10 powtórzeń Pompki Szwedzkie 3 [...]
rób może żeby nie stracić formy tam pompki wszystkie 3 rodzaje (płasko, ręce na podwyższeniu, nogi na podwyższeniu) próbuj wziąć 2 krzesła i unoszenie ciała w oparciu, zwykłe przysiady, brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu, podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku (nachwyt) i wąskim uchwytem (podchwyt) , wspięcia na palce, no tyle sie da [...]
[...] wyciskanie leżąc (3 serie 10 pow.) -"francuskie" wyciskanie sztangielek w siadzie (3 serie 10 pow) Środa: -wolne Czwartek: Plecy & Biceps -Podciąganie na drążku szerokim chwytem (4 serie max.) -Pociąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) (3 serie 12,10,8)PROGERESJA TUTAJ DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI-MOŻE [...]
Czy to odbry plan na mase Mam 18 lat ćwicze od roku na powaznie od 6miesiecy wzrost 182 waga 80kg klatka-102cm biceps-36cm 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy [...]
Czy to odbry plan na mase??? Mam 18 lat ćwicze od roku na powaznie od 6miesiecy wzrost 182 waga 80kg klatka-102cm biceps-36cm 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy [...]
Witka, napisalem sobie trening (na sprzet na jaki mam dostep) wiem ze jest zapewne zly i niedopracowany i przez to prosilbym o jego poprawe a oto i on :D Poniedzialek: -klatka- ławka prosta- 14x14-12 -biceps- sztanga- 10x14 -triceps- opuszcanie na lawce oparte rece- 4xmax Wtorek: -barki- sztango za lub przed glowa w gore- 5x12 -rozpietki- [...]